Entspannung ist eine Fähigkeit, die Sie lernen können.

Autogenes Training ist eines der am besten erforschten Entspannungsverfahren weltweit. Studien belegen: Regelmäßige Praxis reduziert Stresshormone, verbessert den Schlaf und stärkt die psychische Widerstandskraft nachhaltig. Sie lernen, Ihr Nervensystem gezielt zu beruhigen – jederzeit, überall und ohne Hilfsmittel.

Mit über 10 Jahren Erfahrung und einem umfangreichen Kursangebot begleite ich Sie auf diesem Weg – vor Ort in Öhningen oder online.

Meine Kurse für Erwachsene:

Autogenes Training – Anfänger & Fortgeschrittene

Anfänger (12 Std.) | Fortgeschrittene (12 Std.)
Der klassische Einstieg oder die Vertiefung – Sie lernen die Grundtechniken des Autogenen Trainings und entwickeln Ihre persönliche Entspannungsmethode für den Alltag.

∙ Vor Ort (Gruppe): ab 100 € | Online (Einzeln): ab 70 €

Wohlfühlkurs 

12 Stunden
In zwölf Treffen verbinden sich Entspannungsübungen, geführte Übungen und praktische Impulse zur Selbsthilfe. Die Themen reichen von Gesundheit und Angst über Selbstverantwortung und Kommunikation bis hin zu Ernährung und Lebensführung. Der Kurs richtet sich an alle, die ihre eigenen Ressourcen besser kennenlernen und ihren Alltag bewusster gestalten möchten.

∙ Vor Ort (Gruppe): ab 100 € | Online (Einzeln): ab 70 €

Autogenes Training für die Wechseljahre

12 Stunden
Der Kurs begleitet Frauen durch die körperlichen und seelischen Veränderungen der Wechseljahre – von Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen bis hin zu Fragen der eigenen Identität und Neuausrichtung. In zwölf Treffen verbinden Entspannungsübungen und Impulse, die die Wechseljahre als Lebensabschnitt mit neuen Möglichkeiten interessant machen.
∙ Vor Ort (Gruppe): ab 100 € | Online (Einzeln): ab 70 €

Mentaltraining 

12 Stunden
Mentaltraining ist ein Training des Geistes, um gezielt Gesundheit, Zufriedenheit, Selbstvertrauen und innere Stärke zu entwickeln. In acht Treffen führen geführte Entspannungsübungen durch Themen wie Loslassen, Selbstbewusstsein, den Umgang mit Wünschen und Gedanken sowie die Frage, was wir anderen und uns selbst geben können.

∙ Vor Ort (Gruppe): ab 100 € | Online (Einzeln): ab 70 €
 

Für wen ist der Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an Erwachsene, die sich mehr innere Ruhe wünschen – egal ob Sie gerade mitten in einer belastenden Phase stecken oder einfach präventiv etwas für sich tun möchten. 

Besonders hilfreich bei:
∙ Stress, Überlastung oder Burnout-Gefühlen
∙ Einschlaf- und Durchschlafproblemen
∙ Angst, Sorgen oder innerer Anspannung
∙ Erschöpfung und dem Gefühl, nicht mehr abschalten zu können
∙ dem Wunsch nach persönlicher Weiterentwicklung und mehr Resilienz

Vorkenntnisse sind nicht nötig – der Kurs ist für alle geeignet, die offen sind, etwas Neues auszuprobieren.

Wie läuft ein Kurs ab?

Jede Einheit dauert 60 Minuten und folgt einem klaren Aufbau: Ankommen und kurzer Austausch, Einführung in die jeweilige Übung, eine geführte Entspannungseinheit, die ich geschrieben habe, ein kurzer fachlicher Input und zum Abschluss eine Entspannungsübung.
Vor Ort findet der Kurs einmal pro Woche in der Gruppe statt. Online begleite ich Sie einzeln, flexibel nach Absprache.
Sie lernen Autogenes Training von Grund auf – Schritt für Schritt, in Ihrem eigenen Tempo. Nach dem Kurs können Sie die Technik selbstständig und jederzeit anwenden: zuhause, im Büro, unterwegs.

Das nehmen Sie mit

∙ Eine erlernbare Entspannungstechnik für den Rest Ihres Lebens
∙ Mehr Gelassenheit im Alltag und in stressigen Situationen
∙ Besseren Schlaf und mehr Erholung
∙ Ein stärkeres Gefühl für die eigenen Bedürfnisse
∙ Nachweislich gestärkte Resilienz

Häufige Fragen

Muss ich Erfahrung mit Entspannung oder Meditation mitbringen?
Nein – Autogenes Training ist eine erlernbare Technik, die ich von Anfang an verständlich und praxisnah vermittle.

Was, wenn ich beim ersten Mal nicht in die Entspannung komme?
Das ist völlig normal und passiert vielen Menschen am Anfang. Autogenes Training ist wie ein Muskel – er braucht ein bisschen Übung.

Kann ich den Kurs auch online machen?

Ja, das Online-Einzelangebot ist flexibel und funktioniert genauso gut wie vor Ort – viele Menschen schätzen die Möglichkeit, von zuhause aus teilzunehmen.

Ein persönliches Wort

Viele Erwachsene kommen zu mir, weil sie das Gefühl haben, nicht mehr richtig zur Ruhe kommen zu können. Der Kopf dreht sich, der Körper ist müde – aber abschalten gelingt einfach nicht.
Autogenes Training hat mir selbst gezeigt, wie viel Ruhe im eigenen Körper steckt – man muss nur lernen, den Zugang dazu zu finden. Genau das möchte ich mit Ihnen zusammen entdecken.
 

Herzensanliegen:
Mir ist es wichtig, dass meine Angebote für möglichst viele Menschen zugänglich sind. Bei Fragen zu Konditionen sprechen Sie mich gerne persönlich an.